17 Things Happy Couples Need To Do Before They Go to Sleep
बिस्तर पर सोने से पहले हैप्पी कपल्स जरूर करे ये काम
सोने से पहले
अपने साथी के साथ कुछ समय बिताना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको एक साथ कितना समय बिताना है - एक घंटा या कुछ मिनट। अगर यह आप में से सिर्फ 2 हैं
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एक दूसरे का आनंद ले रहे हैं, बात कर रहे हैं, और अपना प्यार दिखा रहे हैं, तो आपको बस यही चाहिए। ब्राइट साइड ने मनोवैज्ञानिकों से सलाह के कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी टुकड़ों की एक सूची बनाई। हमने अंत में आपके लिए एक विशेष बोनस भी तैयार किया।
हम प्रमुख संबंध के मील के पत्थर में बहुत सारे स्टॉक डालते हैं जैसे कि अनन्य हो जाना, एक साथ चलना, व्यस्त होना और इसी तरह। जबकि ये प्रमुख चीजें आपको और आपके साथी को एक साथ करीब लाती हैं, यह दिन-प्रतिदिन की छोटी चीजें हैं जो वास्तव में आपके संबंध बनाती हैं। यह हंसी, बातचीत, स्पर्श और यहां तक कि छोटे तर्क भी हैं। ये ऐसी चीजें हैं जो आपको एक मजबूत बंधन बनाने में मदद करती हैं। यदि आप एक अटूट बंधन बनाना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ कहते हैं कि आपके और आपके साथी को बिस्तर से पहले कुछ चीजें करने की कोशिश करनी चाहिए।
एंड्रिया अमौर के रूप में, उपडेट कोचिंग में संस्थापक ने हलचल से कहा, एक अटूट बंधन केवल तभी बनाया जा सकता है जब आप और आपका साथी एकजुटता दिखाते हैं। यह जानने के लिए कि आप और आपका साथी एक ही टीम में हैं, यह रात में सोने जा रहा है। "एकजुटता सम्मान और विश्वास को प्रदर्शित करती है जो किसी भी रिश्ते के लिए मूलभूत हैं," वह कहती हैं। सम्मान और विश्वास के बिना, आपका रिश्ता बहुत दूर जाने वाला नहीं है।
आप वास्तव में इसका एहसास नहीं कर सकते हैं, लेकिन
बिस्तर पर सोने से पहले आप अपने साथी के साथ जो चीजें करते हैं वह आपके रिश्ते के लिए बहुत कुछ कर सकता है। सोने जाने से ठीक पहले आप अपने साथी को प्यार, समर्थन और स्नेह दिखाने के तरीके खोज सकते हैं। तो अगर आप अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ एक अटूट बंधन बनाना चाहते हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप बिस्तर से पहले कर सकते हैं, विशेषज्ञों के अनुसार।
1. अपने फोन को साइलेंट मोड पर स्विच करें, और उन्हें दूर रखें।
सोशल मीडिया निर्भरता आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन की रिहाई को दबा देती है। यह हार्मोन भावनात्मक अंतरंगता और बंधन के लिए जिम्मेदार है। मनोचिकित्सक कैरोल कैरी एक सरल नियम का पालन करने की सलाह देते हैं: अपने फोन बंद कर दें, या रात 9 बजे उन्हें दूर रखें। डॉट पर।
2. सिर्फ सेक्स पर ही ध्यान केन्द्रीत करे ।
काम के बारे में भूलने की कोशिश करें, और जब आप बिस्तर में हों तो अपने काम के ईमेल की जाँच करना बंद कर दें। उस समय को एक साथ बिताना और कुछ आराम करना इतना बेहतर है ताकि आप कल काम पर उत्पादक हो सकें। तकिया बात जोड़ों को भावनात्मक रूप से जोड़ती है, आपको समस्याओं के बारे में भूलने में मदद करती है, और आपको आराम महसूस कराती है। काम, वित्तीय परेशानियों, या कुछ और के बारे में बात करने से बचें जो आपके साथी को चिंतित महसूस कर सकते हैं।
3. अपने साथी के पास सही समय पर बिस्तर पर जाएं।
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कई जोड़े पूरे दिन एक-दूसरे को नहीं देखते हैं और उन्हें अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाने की आदत होती है। मनोवैज्ञानिक कर्ट स्मिथ के अनुसार, खुश जोड़े अपने दांतों को एक साथ ब्रश करते हैं और एक ही समय में बिस्तर पर जाते हैं। यह उन्हें अपने रिश्ते की गर्माहट और अंतरंगता को बनाए रखने में मदद करता है।
4. एक दिनचर्या का पालन करें।
हर दिन एक ही सोने की दिनचर्या का पालन करने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। एक परिचित दिनचर्या का पालन करते हुए, आपका मस्तिष्क सोते समय दृष्टिकोण का संकेत प्राप्त करता है और आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करता है। यदि आप अपने साथी के साथ एक ही दिनचर्या का पालन करते हैं, तो यह आपके रिश्ते को अधिक घनिष्ठ और विश्वसनीय बना देगा।
5. दिल की बात दिल से करें।
एक-दूसरे की भावनाओं पर ध्यान दें। आपको सलाह देने या समस्याओं के तत्काल समाधान खोजने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी हम केवल अपने प्रियजनों की देखभाल और समर्थन पर बात करना चाहते हैं।
मनोवैज्ञानिक रयान होवेस अपने साथी को सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए
सोने जाने से कुछ मिनट पहले समर्पित करने का सुझाव देते हैं। यह एक सकारात्मक नोट पर दिन को समाप्त करने में मदद करेगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा। यह आपके समग्र मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
उस दिन हुई हर चीज के बारे में भूलने की कोशिश करें, और बेडरूम के दरवाजे के बाहर अपनी सभी समस्याओं और चिंताओं को छोड़ दें। अपने साथी को बताएं कि आप उससे कितना प्यार करते हैं। जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं तो गंभीर और ईमानदार होना बहुत महत्वपूर्ण है।
6. बहस न करें ।
कर्ट स्मिथ हमें सोने से पहले गर्म तर्कों में खुद को शामिल न करने की कोशिश करने की याद दिलाता है। बिस्तर में लड़ने से कभी किसी समस्या का समाधान नहीं होता। उसके ऊपर, आप दोनों को सो जाना कठिन है, और आप अगले दिन उदास महसूस करेंगे।
7. बच्चो को अपने बेडरूम से दूर रखें।
मनोवैज्ञानिक माइकल विनर-डेविस के अनुसार, केवल तभी आप अपने बच्चों को अपने बिस्तर पर सोने दे सकते हैं जब उनके पास एक बुरा सपना हो। अन्य सभी समय पर, आपका बेडरूम आपका निजी स्थान होना चाहिए। आपको अपनी अंतरंगता को बनाए रखने के लिए आपमें से 2 के लिए वह स्थान होना चाहिए।
8. अपने पालतू जानवरों के साथ बिस्तर साझा न करें।
जैसा कि यूनिवर्सिटी ऑफ कैनसस के शोध द्वारा बताया गया है, 63% लोग जो अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं, उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। आपका पालतू रात को सो नहीं सकता है और अक्सर आपकी नींद में खलल डालता है। उसके ऊपर, आपके बिस्तर में एक पालतू जानवर होने से आपके बेडरूम में के नियम का उल्लंघन होता है।
9. शराब या धुम्रपान न करें।
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कई जोड़े रोमांटिक माहौल बनाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक ग्लास
वाइन पीना पसंद करते हैं। हालांकि, जब आपका शरीर शराब को पचा रहा होता है, तो आपकी नींद की पुनर्स्थापना अवधि बीकम खाता है। जो आपको सुबह उठने पर थका हुआ, विचलित और आसानी से नाराज होने का एहसास कराएगा। शराब भी खर्राटे लेती है, और सिगरेट में निकोटीन अनिद्रा को बढ़ावा देता है।
10. एक-दूसरे के जिस्म को तेल से मसाज करे।
नेशनल फ़ाउंडेशन ऑफ़ स्लीप के विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले एक हल्की और आरामदायक मालिश आपकी
नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है, चिंता को कम करती है और जोड़ों को एक साथ पास लाती है। जब आप पहले से ही बिस्तर में हों तो कुछ मिनट सोने के साथ-साथ सोने से पहले अपने साथी को चूमना न भूलें। यह बहुत आराम है और सकारात्मक भावनाओं को उकसाता है। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि यदि आप सोते समय गले लगाते हैं, तो आपका रिश्ता मुश्किल में नहीं है।
11. अपने दिन के उतार और चढ़ाव के बारे में बात करें।
"अपने साथी की विशिष्टता और व्यक्तित्व को समझना और प्रोत्साहित करना वर्ष के लिए रुचि और साज़िश को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है," इसाबेला फ्रैपीयर, समग्र महिला कल्याण कोच और अंतरंगता विशेषज्ञ, हलचल को बताती है। अपने दिन की ऊँचाई और चढ़ाव के बारे में बात करना भी आत्म-प्रतिबिंब और व्यक्तिगत विकास को प्रोत्साहित करता है, जो वह कहती है कि रोमांटिक साझेदारी को समृद्ध करने में मदद करती है।
12. जिस्म -से -जिस्म मिलाए ।
यदि आप उस अटूट बंधन को बनाना चाहते हैं, तो अपने लाभ के लिए जीव विज्ञान का उपयोग करें। जैसा कि फ्रैपीयर कहते हैं, "एक साथी के साथ त्वचा से त्वचा का संपर्क ऑक्सीटोसिन के स्तर (बॉन्डिंग हार्मोन) को बढ़ाता है और सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ाता है, जो कम तनाव के स्तर वाले खुशहाल व्यक्तियों को बनाने में मदद करता है।" जब आप अधिक
खुश होते हैं, तो अपने साथी के साथ जुड़ना बहुत आसान होता है। इसलिए शारीरिक रूप से अंतरंग हों, लेकिन अपने आप को सिर्फ सेक्स तक सीमित न रखें। चुंबन, आलिंगन, और एक दूसरे के काम करने के लिए भी cuddling।
13. कुछ क्षणों के लिए एक दूसरे की आंखों में देखते रहे ।
इससे पहले कि आप दोनों रात के लिए विदा करें, एक पल के लिए सार्थक नेत्र संपर्क करें और एक सांस संबंध बनाएं। फ्रैपियर कहती हैं, "आंख को टटोलने के साथ सिर्फ तीन गहरी साझा सांसें विश्राम और संबंध को बढ़ा सकती हैं।" यह साथी की भावना को मदद करने के लिए भी कार्य करता है जैसे वे समान "ऊर्जा" साझा कर रहे हैं।
14. एक-दूसरे की उपस्थिति में रहें।
कभी-कभी बातचीत और स्पर्श के माध्यम से भावनात्मक रूप से जुड़ना कभी-कभी अति-उत्तेजक या निराशाजनक हो सकता है, मनोविश्लेषक डॉ। क्लाउडिया लुइज़, हलचल को बताती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कनेक्ट करने के लिए आपको खुद पर इतना दबाव डालने की आवश्यकता नहीं है। मौन में बैठना या एक ही गतिविधि को एक साथ करना जैसे एक ही शो देखना या किताब पढ़ना एक अन्य "पारंपरिक कनेक्टिंग रणनीति" के रूप में संबंध हो सकता है।
15. अपने लक्ष्यों को साझा करें और एक दूसरे का समर्थन करने के तरीके खोजें।
जैसा कि अमौर कहते हैं, आपको
बिस्तर पर सोने से पहले अपने लक्ष्यों को अपने साथी के साथ साझा करना चाहिए, चाहे वे कितने भी बड़े या छोटे क्यों न हों। फिर, उन्हें एक साथ निपटने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी अपनी नौकरी से नाखुश है, तो आप एक साथ नए अवसरों की तलाश में कुछ समय निकाल सकते हैं। या यदि आपका साथी कुछ व्यायाम लक्ष्यों तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है, तो उन्हें याद दिलाएं कि दिन की शुरुआत करने के लिए एक त्वरित कसरत के लिए जल्दी उठने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। "जब आप एक व्यक्ति के लक्ष्यों को अपने दोनों लक्ष्यों के रूप में मानते हैं, तो आप सही मायने में दिखाते हैं कि आप अपने साथी का समर्थन करते हैं और खड़े होते हैं," अमौर कहते हैं। यह उस प्रकार की चीज है जो वास्तव में आपकी मदद कर सकती है और आपका साथी एक मजबूत बंधन बनाए रखता है।
16. एक दूसरे के लिए कुछ सोचें।
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इससे पहले कि आप सैक्स के लिए मुड़ें, अपने साथी के लिए एक छोटी सी अच्छी बात करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि काम वास्तव में आपके साथी के लिए थका हुआ था, तो आप रात के लिए उनके काम कर सकते हैं। तुम भी एक मजेदार थोड़ा दिनचर्या बना सकते हैं जो आप दोनों के लिए अद्वितीय है। "हमारे एक शादीशुदा दोस्त ने हमें बताया कि वह हर रात बिस्तर से पहले 'अपनी पत्नी का टूथब्रश' बनाता है, जो कि विचारशील (और इतना प्यारा) है, इसलिए हमने ऐसा करना शुरू कर दिया है," अमौर कहते हैं। इस तरह के छोटे कार्य यह दर्शाते हैं कि आप अपने साथी एक टीम हैं, जो उस अटूट बंधन के निर्माण में सहायक है।
17. एक साथ बिस्तर पर जाएं।
इसे वास्तव में एक साथ बिस्तर पर जाने के लिए एक बिंदु बनाएं। अमूर कहते हैं, "शारीरिक प्रेम भाषा वाले लोगों के लिए बेडटाइम सुपर अंतरंग और विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।" इसके अलावा, एक-दूसरे के लिए दिन में स्नेह दिखाने का एक शानदार तरीका है। हर जोड़े की अपनी दिनचर्या होती है, इसलिए चुनें और चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है। जब तक आप अपने कनेक्शन को बनाए रखने में मदद कर रहे हैं, तब तक आप एक अटूट बंधन रखने जा रहे हैं।
यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करने की कोशिश करें।
- दोपहर के बाद कॉफी न पिएं।
- पहले जागो।
- बिस्तर पर जाने से पहले नाश्ता न करें।
- कुछ सुंदर और महंगे बिस्तर खरीदने से आप तेजी से सो सकते हैं।
- सप्ताहांत पर झपकी न लें।
- अपने बेडरूम के दरवाजे के बाहर सभी गैजेट्स छोड़ दें।
- अपने बेडरूम में कुछ ताजी हवा दें।
- बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें।
- कोशिश करें कि रात 9 बजे के बाद काम न करें।
- सोने जाने से पहले बहुत अधिक पानी न पिएं।
आपको यह भी जानना चाहिए
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